Trening nr 67. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie (na 2 ręcznikach) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
P O D S U M U J M Y WYMIARY: wzrost 175cm waga 94,7kg / 98kg pas 92cm / 93cm talia 88cm /90cm ramie 43cm / 43,5cm udo 63cm / 66cm łydka 42,5cm / 42,5cm TESTOWANE PRODUKTY: AMG – (dawkowałem standardowo 35g i 2kaps) jak już niejednokrotnie wspominałem w czasie testu jak dla mnie bez szału. Smak bdb, rozpuszczalność bez zarzutów, [...]
Ponadto, badania naukowe wskazują, że bieganie przed treningiem ma negatywny wpływ na regenerację i poziom hormonów takich jak chociażby testosteron i kortyzol, a to podstawa. Jak biegać to po treningu i też lepiej nie za długo :-).
Płeć: M Wiek: 27 Waga: 95kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Rozbudowa muskulatury, wzrost masy Staż treningowy na siłowni: Opis w poście :) Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. [...]
A na takie różne teksty "zjedz, zjedz ..." to ja usprawiedliwienie, że mam chory żołądek, cukier, podrażnia mi śluzówkę i potem mam dzień wyjęty z życiorysu. To działa. Jak ktoś nalega to ja się oburzam, że chce mnie wykończyć i delikwent pokornieje %-). Bo jak wiadomo głównie o cukier chodzi. Już wsyzscy wokół wiedzą, ze mam "uczulenie" na cukier [...]
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx8 90kgx6 80kgx10 80kgx8 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 10 (!!!) 8 7 5 4. Wyciskanie żołnierskie 34kgx10 34kgx8 34kgx6 34kgx7 W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej [...]
przy ochocie na słodycze sprawdzają się też zwykłe daktyle są pieruńsko słodkie i dzięki temu nie zjesz ich dużo, a zasłodzisz się na długo Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-23 11:20:05
Bull na warzywkach to nie pociągniesz długo. na sniadanie Sci-MX - Whey Plus Oats smak waniliowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/154d4cef847a4f8d9d59e0e23714a19f.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-23 16:34:20
Robię owsiankę (najpierw namaczam płatki w wodzie, żeby nie trzeba ich było długo gotować - ja robię na mleku), a kakao dorzucam na samym końcu, jak już jest gotowa i odrobinkę przestygnie (po co kakao ma się gotować - smakowo efekt ten sam, a na zdrowy rozum o jedną obróbkę cieplną mniej). Gruszka świeża - spokojnie jeszcze znajdziesz gruszki - [...]
Mała waga jak na taki cykl. Coś dietka kuleje, ankiete to wypełniłeś na odwal :-) klatki nie robisz dziwne ale ok> Skoro rozmyślasz i planujesz by potem znowu dać środki, no to jeżeli był by to okres 2-3msc to śmiało rób odblok :-)) Nie ma zbytnio aż tak sensu długo mostkować, lepiej by organizm z lekka odpoczął i ustabilizował się. Co do Hcg to [...]
Al, trzeba uważać na ich skórę, nie mogą np przebywać długo na słońcu bo się mogą nabawić oparzeń i jeszcze trzeba je odpowienio pielęgnować, a tak to normalne koty tyle że bez sierści
no cóż, przyznaję się, że efekty marne, bo diety dobrej nie było i zupełnie na sucho. Ale od 1 stycznia zaczynam. Ostatnie pytanko jakie mam - jak długo powinien trwać cykl budowy masy i jak z urozmaicaniem ćwiczeń ?
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
siłka Maniac Gym sprzętu dużo fajnego jest a nie długo ma się rozbudować o 1000m2 i mają przyjechać prawdziwe hummery ze stanów co do asekuracji to trenowałem z rana i nie było praktycznie nikogo,ale już się przyzwyczaiłem trenować bez,na masie nawet wyciskanie jak kończyłem 180-200 to robiłem bez asekuracji%-)
konto mam juz dość długo, ale dopiero teraz zaczełam działać, ponieważ dopiero teraz mam taką możliwość :) Wiek : 23 Waga : 53 - 54 kg Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 512 Obwód [...]
będziesz prowadził dziennik w tym 1 makrocyklu (przedredukcyjnym) ? TAK wlasnie po to załozyłem bloga aby mięc motywacje i kontrolować to co robię Solaros, słyszałeś najnowsze wyniki badań ws. supli właśnie ? że w większości nie ma co na etykiecie? czy że w białku nie ma białka? nie muszę czytać badań żeby to wiedzieć czy jakieś nowe historie? Nie [...]
Mike stracił wyrazistość sylwetki (co tłumaczono tym, że po zejściu ze sceny w heavy division opił się colą). Dodatkowo prawdopodobnie miał problemy z niestrawnością co spowodowało, że jego brzuch był lekko wzdęty. Koniec końców Frank podczas ostatecznego pozowania i porównania z Mentzerem sprawiał lepsze wrażenie, był pewniejszy siebie pozując [...]
Dziennik treningowy młodziana.
